深蹲，让男子更强劲有力，让女人更性感多姿！

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另外，腿部的气力训练对提高基础代谢也很是重要，基础代谢高意味着减脂更容易，所以说爱深蹲的女孩，身材都不会差。对于男性而言深蹲则更为重要，除了能增强减脂速度，还能让增肌速度大大提升，有研究讲明练腿能提升全身肌肉生长，有练腿的健身者手臂增长速度会增加10%左右。深蹲能提高身体的激素水平，对身体的康健水平和运动能力都有重要影响。

下面是关于深蹲的6大秘诀千万不要错过！一、尺度行动1、深蹲对膝盖的压力很大，在下蹲时膝盖应该自然向外，不要泛起内扣。另外膝盖可以过脚尖，过分收膝可能导致腰部损伤。2、深蹲杠铃放置在斜方肌，要将肩胛骨和背部要夹紧，不要泛起弓背。

3、双脚应该与肩同宽或稍宽，详细的距离需要适当调整，找到自己的最佳发力感受。二、提高焦点气力深蹲除了练腿，还对焦点气力要求较高，为了提高深蹲水平和保障深蹲时的宁静，提高焦点气力很重要，所以一周可以加一两次负重的腰腹训练。三、增强背部深蹲是最容易造成背部损伤的行动之一，特别是蹲到最低点后起来的瞬间，所以增强背部是保障宁静的关键，日常训练可以增加硬拉、划船、罗马椅背起等行动。

四、实验快速深蹲深蹲是提高运动能力最佳的行动之一，偶然的快速深蹲能提高中枢神经系统的兴奋性，而神经调动能力是决议气力巨细的重要因素。所以偶然做一下快速深蹲对提高运动能力很重要，而运动能力的提高能增加大周期的健身强度。

五、实验大重量半蹲深蹲需要挑战，但如果实验更大的重量无法全蹲时，可以使用半蹲或板凳蹲。六、注意营养和睡眠深蹲绝对是最累的健身行动之一，它能击碎你身体的每一个细胞，能全面提升你代谢水平和睾酮水平。所以练完深蹲后，营养或睡眠缺失都市严重影响身体的恢复和训练效果。

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